Hogyan tudsz izmosodni és fogyni úgy, hogy közben hosszú távon megőrzöd az egészségedet?
Érdekel hogyan tudod az edzéseidet eredményessé az étkezéseidet táplálóvá tenni úgy hogy nem az edzés rabszolgája leszel?
Maradandó eredményeket úgy hogy nem áldozol fel mindent.
Mi lenne, ha végre nem az lemondásokról szólna az egészséged, hanem arról, mit nyersz vele!
Bármit is gondolsz magadról ha végigcsinállod példaképpé válsz!
Jó és ez most miben más ?
A válaszokért olvass tovább.
Mindenki szokások mentén éli az életét. Ezek nem kőbe vésett szabályok – hanem alakítható minták. Ha jól csináljuk, nem erőltetünk semmit, csak finoman bevezetjük az új szokásokat az életbe. Nem borítjuk fel a napjaidat, hanem belesimulunk abba, amit már most is csinálsz. Ezért lesz az eredményed tartós. "Nem egy edzéstervező programot adok a kezedbe. Szokás-építész vagyok. Segítek abban, hogy az új mozdulatok és az egészséges választások a hétköznapjaid természetes, automatikus részévé váljanak.
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. és tsai (2010) Kutatásuk szerint egy új viselkedés automatizálódásához (szokássá válásához) átlagosan 66 nap következetesség szükséges.
A program célja, hogy először a valódi, alapvető energiádat hozza vissza. Nem a küszködéssel kezded, hanem azzal, hogy napról napra jobb lesz a kedved, eltűnik a délutáni fáradtság, és több lesz az energiád! A külső változások is elindulnak! Beindul a célzott fogyás és izmosodás. Hamarosan a tükörben már azt az erősebb, formásabb énedet látod, akivé válni akartál. Minden lépést a Te kiindulási pontodhoz igazítok.
Kraemer, W. J. és Ratamess, N. A. (2004)Az egyik leggyakrabban idézett szakirodalmi áttekintés a Progressive Overload (fokozatos terhelésnövelés) elvét jelöli meg a tartós erő- és izomnövekedés tudományos alapjaként
Az étkezés nem korlát, hanem szabadság. Nem kell lemondanod az ízekről, a jóllakottságról vagy az élményről. Felejtsd el a bűntudatot és a tiltólistákat! A titok a megértésben rejlik: megtanulod, hogyan működik a tested, és hogyan tudsz intelligensen választani ahelyett, hogy önsanyargatnál. Így a táplálkozás újra örömforrássá válik, a konyhában töltött idő pedig a kreatív szabadság pillanatává.
És ami a legszebb: egy idő után ez lesz az új normád. Azt hallod a környezetedtől: "Hogy nézel ki ilyen jól? Ilyen sokat eszel! Hogy csinálod?" Érezni fogod a büszkeséget, miközben azt látják rajtad, hogy te tartod kontroll alatt az életedet, nem pedig egy szigorú diéta.
Shutterstock
Smith, C. F., Williamson, D. A. és tsai (1999) Ezen a területen úttörő kutatásuk kimutatta, hogy a rugalmas diétás stratégia alkalmazói sokkal alacsonyabb szorongásról, kevesebb evési zavarról és nagyobb hosszú távú betarthatóságról számoltak be, mint a merev diétát követők.
Eredményes változást akarok elérni!
Valami nem stimmel. És ezt te is érzed.
Ismerős a helyzet, ugye?
Elhatároztad, hogy végre leadsz pár kilót, mondjuk azt a zavaró 5-öt vagy izmosodsz egy poló méretet. Ez volt a tiszta, lelkesítő cél.
És jött a káosz.
Rákerestél a neten, találtál egy "tökéletes" edzésprogramot és étrendet, ami megtetszett – és belevágtál. Aztán jött a lelket őrlő bizonytalanság: "Jól csinálom egyáltalán? Mennyi az elégséges? Mit kéne éreznem?"
A kaja – aminek elvileg szupernek kellene lennie – állandóan éheztet. Ott ülsz, és azon agyalsz: "Miért vagyok folyton éhes? Ez normális? Ennek tényleg így kell lennie?"
Csináltad, tűrtél, mert azt hitted, ez a munka ára. De a hatodik hét végén nem az eredmény, hanem a fáradtság és az ingerlékenység lett úrrá rajtad.
A csúcspont: délután 4 óra, te pedig már most hulla vagy, de tudod, hogy még vár rád az a másfél órás edzés, amit lenyomni kell. És lenyomod. "Mert ezt írták." De a kérdés ott zúg a fejedben: Mit kellene várnom ezért a szenvedésért? Érdemes ez egyáltalán?
Ez az ördögi kör a bizonytalanságból, az elégtelen tudásból és a sablonos maximalizmusból táplálkozik. És ez az, aminek most véget vetünk.
🕳️ Egyedül nehéz. Mert nem tudod, mi a hiba – és hogyan javítsd ki.
Lehet, hogy már próbáltál valamit. Egy edzéstervet, egy diétát, egy YouTube-videót. Ment is egy darabig. Aztán jött egy megakadás. Egy fájdalom. Egy kifogás. És újra visszacsúsztál. Mert amikor fáj, nem tudod, hogy normális-e. Amikor nem jön az eredmény, nem tudod, hogy te csinálod-e rosszul. Egyedül nehéz tisztán látni. Még nehezebb kitartani. És a legnehezebb: újra elkezdeni.
💥 Ez az a pont, ahol döntened kell.
Folytatod úgy, ahogy eddig – és várod, hogy majd "jobb lesz"? Vagy végre kimondod: "Elég volt. Most tényleg jól fogom csinálni" Ez a program nem csodát ígér. De ha készen állsz, hogy elindulj, akkor nem leszel egyedül. Segítek megérteni, merre van az előre – és ott leszek, ha megakadsz.
Ezek megfordultak a te fejedben is?
"Mi van, ha nem bírom? Mi van, ha nem tudom tartani?"
Teljesen rendben van, ha ezek a kérdések megfordulnak a fejedben. Sőt – ez azt jelenti, hogy komolyan veszed magad. A program nem azért van, hogy szétszakadj a második héten. Hanem azért, hogy végre legyen egy rendszer, ami hozzád igazodik – nem fordítva.
🕒 "Akkor most kétóránként ennem kell? Erre nincs időm!"
Pontosan. Ezért nem így közelítjük meg. Nem az étkezéshez igazítjuk az életed – hanem az életedhez az étkezést. Megnézzük, mikor van időd, mikor tudsz nyugodtan enni, és ahhoz igazítjuk a ritmust. Ha nem tudsz időben enni? Semmi baj. Megeszed később. Ez nem verseny – ez egy tanulási folyamat.
🍳 "Nem vagyok jó a konyhában…"
Ez a kezdetben egyáltalán nem gond. Átlagosan mindenki kb. 10 ételt készít el rendszeresen – te is. A program végére, ha hetente csak egy új ételt megtanulsz, amit szeretsz, és amit fejlesztesz a saját ízlésedre, már sikerben vagy. Nem kell séfnek lenned – csak nyitottnak.
🛡️ Pénzt és időt áldozok erre a programra, de mi van, ha nem működik nálam? Mi van, ha nem éri meg?
Ezért van az ingyenes, kötelezettségmentes konzultáció! A célja nem az, hogy azonnal vásároljon, hanem hogy együtt nézzük meg, valóban működne-e Önnél a módszer figyelembe véve az életkörülményeit és a problémáit. Ha nem látom a 100%-os illeszkedést, én leszek az első, aki azt mondja: ez nem Önnek való. Így minimalizáljuk a nullára annak a kockázatát, hogy olyan dologba fektessen, ami eleve kudarcra van ítélve.
🥂 "Nem ehetek többé pizzát a barátaimmal, nem ihatok bort a családdal. Ki kell zárnom magam a társasági életből."
Megértem, ha ez a para benned van – ki akarja, hogy az élete egy folyamatos lemondás legyen? A jó hír az, hogy ez nem egy szigorú diéta.
Gondolj bele: ez egy életmód, nem büntetés.
A program nem tiltólistákat ad, hanem szabad kezet. Megtanítjuk, hogyan működik az a bizonyos 80/20-as szabály. Ha a hét 80%-ában jól csinálod, egy-egy szelet pizza a haverokkal vagy egy pohár bor a vasárnapi ebédnél semmit nem ront el. Sőt, segít a programot hosszú távon is tartani!
A tudás, amit kapsz, a te szupererőd lesz. Tudni fogod, hogyan"kompenzálj okosan" a nap többi részében. Nincs több bűntudat, csak tudatos választás.
A cél: Élj teljes életet, eddz okosan, és közben érj el csúcsformát. Ne a diéta uraljon téged – te urald a diétát!
Megoldás a fejlődésre.
Tóth Dávid
Edzési, étkezési, pihenési szakértő.
Legyél a legjobb formádban úgy ,hogy van időd minden másra!
Ismerd meg azokat az alapelveket, amelyek mentén Te is hosszú távon tudsz eredményessé válni.
Mielőtt belevágnánk, fontos, hogy megismerd azokat az elveket és értékeket, amelyek mentén a munkámat végzem. Ez a néhány gondolat segít megérteni, milyen szemléletet hozok az együttműködésünkbe."
- A sérülésmentes fejlődés számomra központi szerepet játszik, és ezt az elvet sikeresen alkalmazom.
- Az otthoni edzések kézi súlyzót és kettlebellt tartalmaznak ami során megtapasztaltam, hogy : kiváló eredményeket lehet elérni, ha tudod, mit csinálsz.
- A konyhai jártasság pedig nem csak előny – ez adja a szabadságot, hogy olyan ételt készíts magadnak, amilyet megálmodsz. Ízletes, tápláló, és a céljaidhoz igazított.
- Azokat a letisztult, követhető edzési és étkezési elveket fogod megtanulni, ami változást hoz és megmarad a szabadidőd is.
- "Azt vettem észre, hogy túl sok a felesleges sallang. A hangzatos ígéretek, a bonyolult edzéstervek, az ízetlen ételek – és mégsem működik. Én nem ezt képviselem. Egy olyan rendszert tanítok meg neked, ami mentes ezektől. Ami nem csak a testedet formálja, hanem az életedet is. Egyszerű, átlátható, működő – ami illik hozzád."
"A Közös Munka Fázisai: Eljuttatlak A-ból B-be"
Első Hónap
Feltérképezzük a reális időkeretedet és az egyéni lehetőségeidet (TÓL-IG határok). Kiszámoljuk az egyszerűsített makró-ökölszabályaidat. Megtanulod a gyakorlatok magabiztos, sérülésmentes technikáját és kialakítjuk a fenntartható szemléletet.
Második hónap
A jó alapokra építkezés hatványozza a további eredményeket! Bevezetjük a terhelés tudatos, szükséges növelését, hogy ne ess stagnálásba. Erőnléti ugrás következik, és fejlesztjük a mentális fókuszodat, hogy az edzés ne kín, hanem célzott munka legyen.
Harmadik hónap
Csiszoljuk az utolsó részleteket az elért eredmények maximalizálása érdekében. Átadom a teljes önmenedzsment tudását: megtanulod, mikor min változtass az edzésben és az étrendben, hogy folyamatosan fejlődj.
Extra
Automatikusan a megfelelő alapanyagokat választod és készíted az ételeid.Tudod, mikor, min változtass egy picit(pár napnyi szénhidrát-változtatás vagy egy új sorozat) az eredményekért, mert egész évben formában vagy, ígykis változtatás már nagy eredménytfog hozni.Életed végéig tartó kontrollaz alakod és az egészséged felett.
Ne pánikolj!
A tartós sikerhez nem kell heti hét napot szenvedni, csak egy szépen felépített, tuti stratégiára van szükség. Bármi is az álomcélod.
"Legyőzni a, zavaró kilókat, és elérni a lapos hasat, anélkül, hogy állandóan éheznél."
"Formás, feszes karokat és vállakat építeni, hogy kényelmesen hordhasd a pólóidat, és érezd magadban az erőt."
"Megszüntetni a délutáni kimerültséget, és elegendő energiát nyerni ahhoz, hogy a munka után is aktív maradj, és jól aludj."
"Búcsút inteni a jojó-effektusnak, és tartós kontrollt szerezni az alakod felett, elkerülve a későbbi egészségügyi problémákat."
A bizonytalanságnak itt vége! Ez a profi rendszer biztosítja, hogy a Célod ne csak egy távoli álom legyen, hanem valós és elérhető dologgá váljon a mindennapokban.
Kezdődjön a közös munka!
❗ Ne várd meg, a bajt
Belegondoltál már, hogy pár kilóval könnyeben egy kicsit izmosabban az egészséged fenntartása olcsóbb és könnyebb, mint később az idődet és pénzedet a magyar egészségügyben elpazarolni?
Mert ha nem lépsz most, akkor jön a jól ismert forgatókönyv:
3 órás várakozás egy vizsgálatra
4 féle gyógyszer vagy műtét javaslat
Előtte még 3 újabb vizsgálat – újabb sorban állás
És te csak ülsz, mint egy gyakorlott "várom, hogy sorra kerüljek" beteg
Kinek van ehhez kedve? Ha neked igen, akkor zárd be ezt az oldalt. De ha nem – akkor itt az idő, hogy tegyél magadért.
3 órás várakozás egy vizsgálatra
4 féle gyógyszer vagy műtét javaslat
Előtte még 3 újabb vizsgálat – újabb sorban állás
És te csak ülsz, mint egy gyakorlott "várom, hogy sorra kerüljek" beteg
Dönts most – ne akkor, amikor már késő
A tested nem ellenséged – csak figyelmeztet, hogy ideje komolyan venni a jelzéseit. Lépj hamarabb mint egy komolyabb egészségügyi romlás. Ha halogatsz, később többet fizetsz – időben, pénzben, életminőségben.
📅 Kérj időpontot